Рекламный баннер 990x90px bantop
Сбить режим сна во время праздников – задача не сложная
08:00 06.01.2026 16+
Сбить режим сна во время праздников – задача не сложная. После новогодней ночи всё идёт кувырком. Но как быть, если не хочется пропускать долгожданные каникулы? Об этом расскажет врач-терапевт Татьяна Грабова.
«Соблюдение режима сна имеет огромное значение для здоровья, притом потребность во сне индивидуальна. Некоторые могут спать по 5-6 часов, а неокрепший организм иногда нуждается в 10-ти часовом сне, чтобы восстановиться. Самая основная проблема – это дефицит сна, а называется это явление — сдвиг фазы сна. В результате нарушения режима сбиваются циркадные ритмы, а затем происходит выброс кортизола. Обычно этого гормон выбрасывается в промежутке от 5 до 7 часов утра и, вследствие этого, человек чувствует себя «как огурчик». При сдвиге фазы сна кортизол выбрасывается в 12 часов или даже позже, в юношеском возрасте это явление спокойно переносится, а в зрелые годы это сопровождается тревожным состоянием и даже может привести к депрессии.
Помните, что любые физические нагрузки способствуют крепкому здоровому сну, а значит не лежите на диване целый день, а найдите себе дело.
Ежедневные прогулки тоже сделают сон здоровее. Сейчас самое темное время и частым явлением бывают сезонные депрессии из-за того, что не вырабатывается серотонин и дофамин. Люди чувствует себя раздражительными, случаются перепады настроения. Важно проводить пешие прогулки, чем больше, тем лучше, а это примерно два часа на свежем воздухе в день. В праздничные зимние дни, когда мы много сидим перед телевизором и за компьютером, и при этом получаем очень мало солнечного света, наш мозг буквально перестает понимать, когда ночь, а когда день.
Как ни странно, но кофе является неплохим лекарством против сбоев в режиме, потому что именно этот напиток улучшает кровообращение, является шикарным венотоником, расширяет сосуды головного мозга и станет хорошим антиоксидантом.Но только в утренние часы!
Питание тоже влияет на качество сна. После тяжелой и жирной пищи хотя и тянет в сон, но спится хуже, так как системе пищеварения приходится работать в усиленном режиме. Употребление таких продуктов, как индейка, горох, брокколи и сыр, наоборот, улучшает сон. Эффект достигается благодаря содержанию в них триптофана, который необходим для выработки гормона сна мелатонина.
Не вешайте праздничные световые гирлянды в спальню или, по крайней мере, выключайте их на время сна. Мелькающий свет, особенно холодного спектра, белый, синий, не способствует засыпанию и крепкому сну. Это же касается работающего сутками телевизора.
Настольные и семейные игры лучше проводить в дневное время, они дают заряд бодрости и ярких эмоций и не способствуют засыпанию. На ночь можно посмотреть добрые новогодние фильмы, а еще лучше – вспомнить старое доброе занятие – чтение рождественских историй и сказок в формате бумажной книги перед сном.
Подремать днем на каникулах можно, но это должен быть короткий дневной сон, около 20-25 минут, не больше получаса. Такой сон освежит. Если вы будете спать днем час и больше, то ночью опять будет трудно заснуть.
Всем счастливого Нового Года и крепкого сна!
#МинздравЧувашии
«Соблюдение режима сна имеет огромное значение для здоровья, притом потребность во сне индивидуальна. Некоторые могут спать по 5-6 часов, а неокрепший организм иногда нуждается в 10-ти часовом сне, чтобы восстановиться. Самая основная проблема – это дефицит сна, а называется это явление — сдвиг фазы сна. В результате нарушения режима сбиваются циркадные ритмы, а затем происходит выброс кортизола. Обычно этого гормон выбрасывается в промежутке от 5 до 7 часов утра и, вследствие этого, человек чувствует себя «как огурчик». При сдвиге фазы сна кортизол выбрасывается в 12 часов или даже позже, в юношеском возрасте это явление спокойно переносится, а в зрелые годы это сопровождается тревожным состоянием и даже может привести к депрессии.
Помните, что любые физические нагрузки способствуют крепкому здоровому сну, а значит не лежите на диване целый день, а найдите себе дело.
Ежедневные прогулки тоже сделают сон здоровее. Сейчас самое темное время и частым явлением бывают сезонные депрессии из-за того, что не вырабатывается серотонин и дофамин. Люди чувствует себя раздражительными, случаются перепады настроения. Важно проводить пешие прогулки, чем больше, тем лучше, а это примерно два часа на свежем воздухе в день. В праздничные зимние дни, когда мы много сидим перед телевизором и за компьютером, и при этом получаем очень мало солнечного света, наш мозг буквально перестает понимать, когда ночь, а когда день.
Как ни странно, но кофе является неплохим лекарством против сбоев в режиме, потому что именно этот напиток улучшает кровообращение, является шикарным венотоником, расширяет сосуды головного мозга и станет хорошим антиоксидантом.Но только в утренние часы!
Питание тоже влияет на качество сна. После тяжелой и жирной пищи хотя и тянет в сон, но спится хуже, так как системе пищеварения приходится работать в усиленном режиме. Употребление таких продуктов, как индейка, горох, брокколи и сыр, наоборот, улучшает сон. Эффект достигается благодаря содержанию в них триптофана, который необходим для выработки гормона сна мелатонина.
Не вешайте праздничные световые гирлянды в спальню или, по крайней мере, выключайте их на время сна. Мелькающий свет, особенно холодного спектра, белый, синий, не способствует засыпанию и крепкому сну. Это же касается работающего сутками телевизора.
Настольные и семейные игры лучше проводить в дневное время, они дают заряд бодрости и ярких эмоций и не способствуют засыпанию. На ночь можно посмотреть добрые новогодние фильмы, а еще лучше – вспомнить старое доброе занятие – чтение рождественских историй и сказок в формате бумажной книги перед сном.
Подремать днем на каникулах можно, но это должен быть короткий дневной сон, около 20-25 минут, не больше получаса. Такой сон освежит. Если вы будете спать днем час и больше, то ночью опять будет трудно заснуть.
Всем счастливого Нового Года и крепкого сна!
#МинздравЧувашии
Оставить сообщение: